Benefícios de caminhar e fazer exercício de baixo impacto

São muitas as vezes que estamos numa sociedade do tudo ou nada - só vale a pena treinar se for muito intenso, se forem muitas vezes, se o treino for muito longo, de grande impacto. Mas, será realmente assim?

A ACSM recomenda a realização de actividade física moderada 5x/sem durante 30 min ou vigorosa 3x/sem durante 20 min. Talvez devêssemos ser antes apologistas de que fazer alguma atividade é melhor do que nenhuma, e devemos sempre perceber de onde é o ponto de partida de cada um – se sedentário, pausa para férias, recuperação de lesão ou outro.

Para quem quer ganhar alguma condição física, seja geral ou aeróbia pensa sempre na corrida como o ponto de partida, no entanto, se estamos no início deve-se optar antes por caminhadas, pois promove um aumento da condição cardiorrespiratória, como a pressão arterial diminui, a frequência cardíaca de repouso baixa, ao mesmo tempo que aumenta o consumo calórico e consequentemente melhoramos a composição corporal, diminuindo o percentual de gordura e promovendo uma sensação de bem-estar, libertação de stress e de ansiedade.

Manter-se em movimento é uma filosofia vital em vários aspectos da vida. O movimento físico é crucial para o bem-estar, melhorando a condição física e a saúde mental.

Além de todos estes fatores deve-se ter em consideração que atividades de baixo impacto são fundamentais em fase de recuperação de atletas, seja pós-lesão, como em momentos de recuperação ativa em fases de maior intensidade, e períodos competitivos, sem sobrecarregar tanto as articulações e os músculos.

As atividades a que mais se recorre dentro dos nossos clubes, são aulas como a hidroginástica, bicicleta, yoga e pilates, que além de tudo se focam na melhoria da mobilidade e flexibilidade, e também a sala de musculação, onde se podem fazer diversos exercícios, para que possam aumentar a força e a resistência muscular, levando a uma melhoria da densidade mineral óssea, e reforço das articulações e tendões.

Assim, a solução é sempre fazer algum movimento, por menor que pareça aos nossos olhos, menos por vezes é mais. Iniciem as atividades de forma progressiva e programada para se chegar mais longe, em melhor estado físico.

Isabel Carepa

Academy Trainer Holmes Place