Com o inverno à porta é necessário ingerir os alimentos certos. Aqui ficam algumas dicas que a vão ajudar a estar em forma e a ter as defesas em alta.

Dezembro é sinónimo de temperaturas baixas, logo é normal que haja a necessidade de adaptação do nosso organismo às mesmas. É também usual a procura de reforços nutricionais, ou seja, de suplementos, mas quero que saiba que antes mesmo de os procurar, você pode fazer a diferença com a alimentação, optando por alimentos que promovam um organismo mais restabelecido e preparado para a época.

Assim como pode a alimentação estimular o seu sistema imunitário?

Se nós somos o que comemos entenda também que se estamos doentes é porque o que ingerimos não é adequado, e nesse sentido, há alimentos que podem ajudar e a fortalecer o sistema imunitário.

A famosa vitamina C

Digo famosa, pois todos os antigripais têm na sua constituição esta vitamina. Com capacidades antioxidantes fundamentais para fortalecer o sistema imunitário e em simultâneo neutralizar os agentes agressores através da sua ação na neutralização de radicais livres, estimulação da produção de anticorpos, melhorar a função de macrófagos e melhorar a barreira das mucosas, primeira linha de defesa contra agentes externos, em órgãos como os pulmões e trato gastrointestinal.

Probióticos amigos do intestino e não só

Os probióticos são bactérias vivas, mas tenha calma que são maioritariamente benéficas ao nosso organismo. Elas têm vindo a ser associadas ao aumento das defesas do organismo atuando no equilíbrio da microbiota intestinal, na estimulação da produção de citoquinas, ajudam a melhorar a permeabilidade da barreira intestinal, promovem o aumento da produção de anticorpos bem como a diminuição da gravidade ou incidência das infeções respiratórias.

Alimentos com propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias

São alimentos que têm determinadas vitaminas e fitonutrientes com ações antibacterianas e antivirais. Estas propriedades fornecem ao organismo competências para uma maior proteção e estimulação do sistema imunitário tornando-o, como vulgarmente uso a expressão, esperto.