Dia do Pai

Atividades para fazer com o melhor pai do mundo

Os pais são os nossos primeiros heróis e merecem ser celebrados todos os dias, por isso, nesta data especial pode aproveitar para relembrar o pai de quanto o ama e estima.

Com o 19 de março a aproximar-se a passos largos sugerimos, para homenagear e retribuir o todo o amor incondicional, viver um dia inesquecível onde poderá aprofundar a relação, passar tempo de qualidade e fazer algo diferente. 

Por vezes, reforçar uma relação implica sair da zona de conforto. Para alguns pais e filhos, isto significa investir numa vida mais saudável e ativa. Nesse sentido, sugerimos iniciar uma aventura juntos e presenteá-lo com uma atividade física. É uma excelente oportunidade para criar um hobby e fortalecer a relação com a figura paterna.

A atividade física é uma ótima forma de atingirmos o bem-estar físico e psicológico, além de ser um excelente meio de interação social. O exercício é um fator crucial quando se fala de maior longevidade e de qualidade de vida. Isto pode ser um ótimo incentivo não só para nos exercitarmos, mas também para convencer aqueles que nos são mais próximos a fazerem-no. 

O American College of Sports Medicine (ASCM) recomenda um mínimo de 30 minutos diários de atividade física aeróbica de intensidade moderada em, pelo menos, 5 dias da semana num total de 150 minutos semanais dessa atividade ou, quando a intensidade é vigorosa, um mínimo de 20 minutos diários em, pelo menos, 3 dias da semana. É, ainda, recomendado treino de força, pelo menos, 2 vezes por semana.  

Os benefícios para a saúde são vários, como a melhoria da capacidade de consumo de oxigénio, diminuição da frequência cardíaca em repouso e em esforço, prevenção da hipertensão e doenças obstrutivas das artérias, diminuição da probabilidade de aparecimento de diabetes, diminuição do colesterol LDL e dos triglicéridos, regulação do sono e apetite, diminuição do stress e ansiedade, melhoria das funções cognitivas e prevenção da perda de peso.

Comemorar a data é uma ótima forma de valorizar o pai, mas também, um bom pretexto para relembrar os benefícios da atividade física, celebrando este dia em família.

Apresentamos assim, algumas atividades que podem ser fonte divertimento para toda a família e uma boa oportunidade para realizar exercício físico: 

Dança

A dança é uma excelente forma de preservar e melhorar a capacidade cardiorrespiratória e as capacidades coordenativas, como o equilíbrio, a orientação espacial, a criação de sequências de movimentos diferentes, a consciência corporal e a precisão dos movimentos corporais, além de ser uma ótima forma de interagir com os outros.

É uma atividade que pode ser realizada em qualquer espaço; apenas precisamos do nosso corpo e de boa música. Se a companhia for boa, será sem dúvida, um ótimo momento de atividade física e diversão.

Caminhada

As caminhadas são uma boa opção para um programa em família, ajudam a melhorar a capacidade do sistema cardiorrespiratório e fortalecem os ossos e as articulações. 

Para o dia do pai esta pode ser uma ótima atividade para realizar antes do almoço. Permite o aumento do dispêndio de energia antes de uma refeição mais rica em calorias e proporcionando bons momentos em família.

A escolha de um percurso com uma paisagem apelativa, num horário em que haja luz solar, tornará a caminhada mais agradável e será um bom incentivo para a sua realização. Se optar por esta atividade, lembre-se de escolher um calçado adequado, que seja confortável, e levar algum líquido que permita manter um bom nível de hidratação.

Bicicleta

Um passeio em bicicleta num percurso agradável, poderá ser um bom programa de atividade física para realizar neste dia especial, permitindo percorrer uma distância maior do que numa caminhada.

A bicicleta é um bom meio de fortalecer o sistema cardiorrespiratório e pode conduzir ao aumento da massa muscular nos membros inferiores numa fase inicial da prática, assim como contribuir para o aumento da estabilidade dos membros superiores.

Peddy Paper

O peddy paper é uma prova de orientação em que os praticantes têm de completar um determinado percurso, tendo de passar por vários pontos intermédios antes de chegarem ao fim. Os pontos intermédios encontram-se associados a determinadas questões a que o praticante deve responder para poder encontrar a localização de cada um deles. Esta prova pode ser realizada individualmente ou em equipas, tendo os participantes um mapa do espaço em que decorre o percurso. Esta atividade pode ser indicada para os pais que gostam de quizzes.

Atividades com bola

As atividades físicas com bola, como o futebol, o voleibol, o basquetebol e as “raquetes”, entre outras podem ser também, uma boa forma de exercitar o seu sistema cardiorrespiratório, trabalhar simultaneamente, as capacidades coordenativas e, ainda, a velocidade e a agilidade.

Estes desportos podem ser uma boa atividade lúdica se o pai se encontra em boa forma, pois alternam períodos de intensidade moderada com períodos de intensidade vigorosa. Estas atividades têm um carater competitivo ou cooperativo, o que poderá tornar a sua realização mais divertida e a vantagem de poderem ser realizadas em espaços de fácil acesso, como a praia ou parques.

Exercícios de força

Um treino localizado com o objetivo de fortalecer a massa muscular pode ser uma boa sugestão para iniciar este dia com o seu pai. A partir de certa idade, entre os 30 e os 40 anos, existe uma tendência para se perder, gradualmente, massa muscular, sendo o treino de força um excelente método para a preservar.

Além do mais, treinar com alguém de quem gostamos é uma boa forma de motivação e contribuirá para que o treino passe mais rápido, existindo variados exercícios que podem ser executados em conjunto. Um treino deste tipo pode ser constituído por 8 a 10 exercícios, envolvendo os principais grupos musculares, sendo aconselhável a realização de pelo menos, 1 série de 10 a 15 repetições por exercício, podendo estes parâmetros variar em função da capacidade dos praticantes.

Quando se trata de escolher uma atividade física, existem inúmeras opções, sendo vários os benefícios que decorrem da sua prática. Por vezes, pode não ser fácil escolher a atividade mais adequada ao nosso gosto e às nossas capacidades e objetivos momentâneos. Além de todos os benefícios que traz e já mencionámos anteriormente, a atividade física pode constituir um ótimo meio de socialização e um excelente programa para realizar em família e em ocasiões especiais, como o dia do pai, sendo fonte de prazer e diversão para os seus participantes.

Celebre o dia do pai em atividade!

Duarte Santos
Personal Trainer

Holmes Place Oeiras