É endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo?

Como adaptar o treino ao seu biótipo físico

Existe no ser humano uma tendência de catalogar e agrupar tudo aquilo que vemos e nos rodeia. Talvez uma necessidade de organização mental inata para melhor identificarmos e termos uma maior necessidade de pertença a um grupo.

Puro instinto.

Quem nunca ouviu comentários como ´´aquele é gordinho, tem assim um aspeto fofinho``, ou ´´magro que dói``, ou ´´musculado tipo Hércules``?

Na maioria das vezes existe uma correlação, mesmo que indiretamente a um dos três tipos de classificação morfológica dos indivíduos (somatótipo – conceito criado por Sheldon em 1940) – Endomorfo, Mesomorfo e Ectomorfo. Mas o que são?

Na realidade todos nós temos características dos três componentes, em mais ou menos quantidade, no entanto a que é predominante define qual o tipo morfológico de cada um de nós. Então, sabendo que é raro encontrarem-se tipos puros, podemos sim ter características predominantes de mais de que um tipo de constituição.

Passo a explicar

Endomorfo, indivíduo com predomínio de formas arredondadas, com acumulação de gordura e maior volume das vísceras digestivas, são por norma pessoas com maior capacidade de concentração, mais calmas, com mais motricidade fina embora com uma menor disponibilidade motora.

O Mesomorfo, com predomínio de robustez física, os que têm maior desenvolvimento do sistemas músculo-esquelético e menor quantidade de massa gorda, apresentam uma capacidade de concentração bastante variável, temperamento inconstante e uma grande disponibilidade motora.

O Ectomorfo, pessoas de corpos lineares, aparentemente sem curvas, de fragilidade na estrutura corporal, dado terem menos quantidade de gordura e massa muscular. Apresentam menir capacidade de concentração são, no entanto, mais nervosos e têm uma disponibilidade motora variável. 

Identificados os três tipos, tente perceber em qual deles encontra mais características

Assim, após esta etapa, uma questão se levanta, que tipo de treino é o melhor e mais eficaz quando queremos obter respostas?

Já lá vai o tempo em que haviam verdades absolutas e em que para o gordinho era treino cardiovascular, para o magrinho só e apenas musculação, e para os restantes um pouco de tudo era o ideal.

Sabemos, ao dia de hoje que os vários tipos de treino nos trazem mais valias e em conjunto trabalham para uma melhoria significativa da nossa condição física geral, por isso a resposta que tenho pode não ser tão ´´chapa cinco`` como antigamente. No entanto, palavras chaves para obter mais resultados, consistência, regularidade. Com isso, aliar uma alimentação equilibrada e variada. No entanto, continua a soar na vossa cabeça, qual o melhor tipo de treino? Muito bem, vou dar algumas ideias.

Para um indivíduo predominantemente Endomorfo, sugiro treino de musculação, intervalando treinos de resistência muscular (15-20 ou mais repetições), com treinos de hipertrofia (10-12 repetições, de preferência em sistema de supersérie), treinos HIITT (intercalam exercícios de resistência muscular e cardiovascular de intensidades média-alta), e treinos cardiovascular de longa duração com menos intensidade e média duração com maior intensidade. Ou seja, um pouco de tudo de forma conjugada, para que possam aumentar a sua massa muscular e assim aumentarem o seu metabolismo basal. Consequentemente maior gasto calórico e maior perda de massa gorda.

O Mesomorfo, deve variar entre os diversos estímulos, sendo mais regular naquele que mais sentido fizer, dependendo do seu objetivo.

O Ectomorfo, deve dar maior enfâse a uma componente de maior intensidade, seja no treino de cardiovascular, que sim, pode e deve fazer, até porque a nossa saúde cardiovascular é necessária em qualquer um dos tipos de morfologia, e para manter maior massa muscular deve incidir mais vezes na semana num treino de força para manter e aumentar a sua massa muscular, para uma maior qualidade de vida agora e no seu futuro.

Não há receitas perfeitas, há receitas equilibradas que nos levam a maiores e melhores resultados. Ao fim de quase 20 anos no mundo do treino sem dúvida que o maior segredo é aliar alimentação e treino, sem esquecer a componente psicoemocional, numa constante regularidade no nosso dia a dia.